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Se muscler le dos: programmes d'exercices

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Quelques exercices pour muscler son dos

Pour muscler le dos, il existe de nombreuses activités sportives à privilégier et d’autres à éviter. Cependant, à défaut de pratiquer un sport en particulier, il est aussi possible d’effectuer quelques exercices chez soi ou au bureau pour renforcer la musculature de cette partie du corps tout aussi fragile qu’essentielle. Juste avec le bras levé, quelques exercices permettent de renforcer la musculature dorsale. Pour cela, il suffit de prendre une chaise, d’en saisir le dos tout en conservant le dos bien droit, de tendre les bras près de la tête, de décoller une main du dossier et de tendre le bras en l’air, puis d’alterner avec l’autre bras. Les exercices consisteront ainsi en des séries de 10 alternances des bras. Face à un mur (laisser un espace de 20 centimètres), il suffit de poser les mains sur la partie la plus haute possible du mur sans les regarder (pour éviter de se cambrer), puis de monter les mains l’une au-dessus de l’autre de manière alternée, et ce, en douceur afin d’étirer les deux côtés du dos.

Pourquoi se muscler le dos?

Pour l’essentiel, il est nécessaire de muscler le dos, de développer la musculature des muscles dorsaux en douceur, afin d’éviter de nombreux maux de dos. En effet, les douleurs dorsales proviennent généralement de mauvaises postures prises dans la journée, que ce soit en effectuant des tâches ménagères, en étant au bureau ou en s’allongeant sur le canapé. En fait, le dos manque de fermeté en raison de l’absence de structure musculaire autour de la colonne vertébrale, raison pour laquelle, il est aisé d’avoir des douleurs dans cette zone du corps. En musclant le dos, on limite donc les risques de douleurs dorsales. Ainsi, les douleurs ne sont pas toujours dues à un mauvais matelas. Raison pour laquelle à défaut de faire des exercices conçus pour renforcer la musculature du dos, il est possible d’exercer différentes activités sportives qui permettent de muscler le dos comme la natation (brasse coulée ou dos crawlé), la danse sportive, le yoga, l’escalade, l’aquagym, la gymnastique sportive ou le stretching. Par contre, dans le même temps, il faudra éviter certains sports qui génèrent des douleurs dorsales telles que le tennis, l’équitation, la nage papillon, la brasse hors de l’eau ou la course à pied sur sol dur.

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