Tout pour se muscler rapidement!

Comment se muscler rapidement: conseils et exercices

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Se muscler rapidement

La plupart des gens cherchent à se muscler rapidement surtout lorsqu’ils se trouvent trop maigres, trop petits ou qu’ils ne possèdent pas un physique avantageux. Il existe de nombreuses méthodes pour gagner de la masse musculaire. Pour se muscler rapidement, il faut accorder une place importante à la nutrition qui est de loin le facteur le plus important. Pour pouvoir faire des entraînements et exercices de musculation, le corps aura besoin de glucides et de protéines. Il faudra donc en mettre à tous les repas (poulet, riz brun, steak, poisson, thon, le saumon). Pour certains exercices, il faudra prévoir de faire appel à un ami pour éviter de prendre des risques inutiles en se musclant.

exercices pour se musclerPour se muscler rapidement et sainement, il ne faudra pas non plus oublier de prendre de l’eau. L’eau est vitale dans n’importe quel sport, mais surtout dans l’haltérophilie. S’il y a en plus une prise de suppléments alimentaires, le corps aura besoin de beaucoup plus d’eau pour aider à la digestion. Il faudra manger des aliments entiers, ce qui permettra de développer de la graisse que les exercices physiques sculpteront. Manger des aliments à haute teneur en vitamines et minéraux aidera à la récupération. Les protéines (viande, volaille, poisson, œufs, lait), les glucides (riz brun, avoine, pâtes, quinoa), les légumes (épinards, brocoli, tomate, salade, carotte), les fruits (banane, orange, pomme, ananas), les graisses (huile d’olive, huile de poisson, beurre, noix, graines de lin) devront faire partie quotidiennement du régime. C’est en mangeant gras et beaucoup plus, qu’il sera plus facile de construire une masse musculaire. Il faudra manger le matin (petit déjeuner), après l’entraînement de sorte à avoir 6 repas dans la journée, espacés de 3 heures au moins. La musculation a besoin d’une base (la graisse) pour que les muscles en travaillant puissent avoir de l’énergie suffisante.

Entraînement pour les muscles

Il n’existe pas de méthode miracle pour se muscler rapidement. La plupart de ceux qui préconisent une prise de muscle rapide ne le font pas naturellement et s’aident de produits accélérateurs. Se muscler rapidement consiste à se muscler les bras, se muscler les pectoraux et si possible les abdominaux. L’entraînement recommandé sera donc un entraînement de force avec la levée de poids qui permet d’ajouter du poids au fur et à mesure. Il faut aussi utiliser des poids libres, en les soulevant avec des haltères. Il sera possible de faire des centaines d’exercices avec les poids ce qui permettra d’économiser de l’argent et de faire un gain d’espace considérable, surtout si les exercices de musculation sont effectués à domicile. Pour les biceps, il faudra faire des « pull up », des « chin up », pour développer les triceps, la technique du banc pressé ou « bench press » sera idéale. Lorsqu’on se muscle, il ne faut pas oublier les jambes, qui pourront entres autres être travaillées avec des squats.

comment se muscler rapidementLe but étant de faire travailler les muscles des jambes en leur faisant soulever des poids. Il est bon de faire des exercices pour débutants si l’on commence et de ne pas vite tenter de faire les mêmes exercices présentés dans des magazines. Si possible, il faut prendre conseil auprès d’un coach pour connaître les exercices les mieux adaptés pour atteindre l’objectif fixé. L’entraînement physique doit être effectué 3 à 4 fois par semaine pour un résultat rapide. Les professionnels s’entraînent 5 à 6 fois par semaine, mais il n’est pas possible d’en arriver là sans s’entraîner au fur et à mesure. Et il ne faudra surtout pas oublier que pour se muscler rapidement, il faut aussi laisser le temps aux muscles sollicités de se reposer. Il faudra privilégier des moments de repos, nécessaires pour les muscles, dormir, se reposer physiquement et mentalement. Car avoir un bon moral est aussi essentiel pour se muscler. Si la personne qui se muscle est démoralisée ou dépressive, elle n’obtiendra pas des résultats satisfaisants et abandonnera à coup sûr.

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